今回は、トレーニング初心者の方が自重トレーニングをした方がよい理由を解説していく。これからジムに通うと思ってる人やジムに行き始めた方など要確認！

目次

①継続するため
②効果を最大化させるため
③怪我防止のため

①継続するため

運動を始めるためにジムに入会する人はめずらしくない。素晴らしい行動力である。しかしジムに通い続けることはハードルが高い。

理由は、効果が出ない、行くまでがめんどくさい、高いモチベーションが保てないなど様々である。筆者ジムに通っているが行くまでがめんどくさい習慣は何度も経験している。。

そこで家で簡単にできる自重トレーニングをやれば継続する習慣が身につけられる。１日10回など無理がないところから始め、「トレーニング」をするといった習慣をつけることができたジムへの入会を検討しよう。

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②効果を最大化させるため

筋トレの効果を最大化させるために重要なことは、『トレーニングのフォーム』である。最重要事項なのでメモをしよう！

フォームができていると効かせたい筋肉に最大の刺激を与えることができる。例えばスクワットは、やり方によっては、前太ももに効くパターンとお尻に効くパターンがある。フォーム１つで効いてくる部位が変わる。お尻に効かせたい場合、家でお尻に効かせるフォームを覚えてからジムで重さを使ったトレーニングをすると効果は最大化するのである。

反対にフォームができていないと効かせたくない筋肉に力が入ってしまうことがあるので注意が必要。女性にありがちなのが「前太ももには効かせたくない、お尻に効かせたい」がある。筆者もクライアントから何度も要望された経験がある。自重トレーニングをしてフォームを覚え、トレーニングの効果を最大化させよう。

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③怪我防止のため

ジムに行ってみるとたくさんのマシーンやダンベルを目にするだろう。ついつい重い重量でトレーニングしたい気持ちになるがフォームができていないと怪我につながってしまう。トレーニングで怪我をしてしまうことはとても残念で悲しいこと。そんな悲劇を起こさないためにも、自重トレーニングをして、フォームを作り怪我予防をしておく必要がある

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【編集後記】

自重トレーニングは家で気軽に行うことができる素晴らしいものである。しかし家だと怠けてしまう傾向があるので目標や種目を決めてしまって行う必要がある。