#10【運動を習慣化させる方法】

2023年3月1日 2023年4月5日

Hayate Takase

運動したいと思ってるけど続かない人って結構多いですよね。
私の中で答えは出ています！

今回は運動が続かない理由を解説し、運動を習慣化させる方法までご紹介します。

■目標を自問自答

運動をしたいと思い、すぐに始めることはとても素晴らしいことです。
しかし運動を続けるためには、目標がないと何のためにやってるか、分からなくなってしまいモチベーションが下がります。そして運動をやめてしまいます。
ではどうすれば良いのか？下記の質問を自分に問いかけてみてください。

「運動をしてどうなりたいか？」

運動をすることはあくまで手段です。運動することがゴールではありません。運動をしてどうなりたいか。これを徹底的に自問自答してさらに細かくしてください。

例えば、

・ランニングをしてタイムを縮めたい、
・有酸素運動をして1ヶ月で-2kgにしたい
・毎朝ウォーキングをして消費カロリー200kcal作りたい
・ベンチプレスを自分の体重ぐらい挙げられるようになりたい

などがあります。このように目標が具体的になれば達成したいと思う気持ちが強くなり、行動できます。達成するまで分析→改善を繰り返し、行動すれば運動は自然と継続することができます。

もし、目標を達成できたらその時は次の目標を同じように設定してみてください！

目標を具体的に設定できたら次は運動内容を具体的にする必要があります。
運動といっても筋トレ、サイクリング、ランニング、スポーツ、ヨガ、エアロビクスなどたくさん種類があります。

今回は「筋トレをフィットネスクラブで実施する」で考えていきます。

フィットネスクラブに行く前に何をするか考えます。
着いてから考えていては何をすれば良いのかわからなくなり、消化不良になってしまいます。

まずフィットネスクラブに行く日時を決めます。そしてどこの部位をトレーニングするか決めます。今回は脚のトレーニングの設定にします。

次に脚のパートをもっと細分化する必要があります。
例えば前もも、ハムストリングス、お尻、ふくらはぎなどあります。
どこを鍛えたいかによって種目が微妙に変わるのでしっかり決めましょう！

お尻メインの脚全体と考えることができたらあとは次の4つを決めます。

①種目②回数③セット数④休憩時間

例）スクワット、10回、3セット、休憩時間1分20秒

この4つが曖昧になっている人が非常に多いです。
なぜ曖昧になってしまうのかというと知識の引き出しが少ないからです。

パーソナルトレーナーでない限り仕方ないことかもしれませんが筋トレの精度を上げるには知識の量を増やすことは必須です。
私のおすすめとしてはパーソナルトレーナーか本から学ぶことです。
知識のインプットに関してはまた別の記事で解説するのでお楽しみにお待ちください！

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